全能健身學員專區說明：
這是團隊一個新的嘗試，阻力訓練是一門學問，其中牽涉的不同項目的運動技術、實證訓練理論及人體運動的知識，全能健身重訓團隊以務實訓練為初衷，除了實際的運動訓練課程，我們將在此討論相關的訓練內容及實際課程中的訓練教材，以呈現其背後的訓練概念及原理，希望讓實際參與訓練的同學，學習維持健康必須的知識，更能了解阻力訓練的內涵及價值。
by Bruce 教練不盧思
什麼才是標準的深蹲？全蹲的動作技術及衍生動作 撰文：Bruce 前言 大腿是人體最大的肌群，又稱為人類的第二個心臟，大腿與臀部相連，腿肌為膝主導，而臀肌為髖主導，然而幾乎所有的運動、所有的移動，腿和臀都扮演著關鍵的角色，深蹲運動是最有效的全身功能性運動之一，因此被不同的運動員廣泛使用。健康、健身和運動表現專業人士一致認為，自重深蹲和負重深蹲對發展下肢力量、爆發力和柔韌性都極為有效（Balsalobre-Fernandez 等，2013）深蹲也被認為能積極的改善神經肌肉，能強化關節穩定性、韌帶、肌腱和核心肌肉。然而，它主要用於發展下肢力量和爆發力，並已被證明可以促進減肥和改善個人的生活質量（Wilmore 等人，2008 年；Bouchard 等人，2007 年）。深蹲是一種多關節、功能性、複合的運動，涉及多個肌肉群、關節和後側動力鏈。證據表示，在深蹲運動中，股四頭肌、膕繩肌、臀肌、腹肌和豎脊肌都被啟動（Almosnino et al., 2013）。 深蹲與硬舉及胸推，並稱為重訓三大動作，對於建構運動能力非常關鍵，用以增加力量、平衡、本體感覺、膝傷康復以及一般人的健身，訓練深蹲能為現實生活中的日常活動提供了強大的力量，而不是僅僅只是推動健身器材。 槓鈴深蹲作為最有效的深蹲訓練形式 然而操作此動作，並不像理解圖示如此簡單，你必須有能力使用正確的技術操作自重深蹲，以及使用輕負荷練習深蹲(通常在15kg以下)，在練習深蹲以前，需要使肩關節有足夠的靈活性，以確保在背槓時有良好的固定，不會滑落或造成站立姿勢的改變，通常為有效將槓鈴夾於背後，肩活動度較佳者會採取窄握、肩活動度較差者會採取寬握，背槓的動作重點在於如何有效平分重量，使槓鈴放置在良好的位置。 資料來源：https://github.com/AmazingBooks/Women-s-Strength-Training-Anatomy 正確的半蹲技術 下蹲干涉了踝、膝、髖、脊椎的靈活性及穩定性，動作中任何一個環節或因動作控制不佳或操作技術不當，都會影響訓練效益，全蹲比半蹲更難，更具操作技術及靈活性和核心力量的考驗，尤其冒然的增加難度或是增加負重都會增加受傷的可能，因此在進行負重全蹲以前，除了技術之外也需具備一定的肌力和核心力量。 若以訓練效益來看，半蹲位於膝關節彎曲約90度，剛好位於肌肉收縮角度與力量關係的最大位置，因此...
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