美國肌力與體能協會 基本訓練建議 原文作者：Dr.William A.Sanda | Jacob j.wurth | Dr jennifer K Hewit 資料來源 ：美國肌力體力體能協會基礎手冊 第一部分｜基本介紹 NSCA 是肌力與體能領域的全球權威，本文旨在幫助您展開肌力訓練和體能領域的旅程。 本文的目的，不是要讓你成為專家，而是為了強化訓練者的知識、技術和能力。 在開始訓練前請牢記三個目標： • 提高訓練的安全意識 • 培養監督肌力與體能訓練的能力 • 學習有效訓練且經過驗證的基礎知識 本手冊適合對肌力與體能訓練感興趣但處於形成階段的人，如果想要成為任何特定領域專家，需要投入大量時間和實踐，你可以現在開始累積，但一開始不太可能了解所有的知識。 肌力與體能訓練涉及了廣泛的知識領域，通過不斷的研究、實踐及驗證，才能將不同的知識簡化成可管理和能應用的學問。 最重要的不是想法多大或影響有多大，而是把事情做對才是最重要的。我們認為，上述三個目標是基本了解肌力與體能訓練所需的重要內容。提高安全意識是作為專業訓練者首要的條件，我們必須承諾不會造成傷害，但就像是任何運動一樣，受傷可能會發生，所以我們必須做好準備，以降低練習受傷的可能性和危害。 幸運的是，比起其他運動，肌力與體能訓練中受傷的情況很少見，但始終需要保持警惕和良好的判斷力。風險管理是一種策略，用來減少受傷的可能性。 本手冊準備的科學信息，以便您了解肌力與體能訓練影響身體的基礎知識，回答訓練的基本問題，並增加相關科學知識。本手冊的主要目的是讓您在參與專業訓練前有所準備，以識別運動表現、疲勞、如何使用阻力、正確選擇代謝能量系統，並了解運動員準備方面可能的缺陷。 隨著您的知識和經驗的增長，您將獲得“教練的眼睛”它可以幫助你本能地看見運動表現中的缺陷，培養運動員狀態的“第六感”，這樣更有利識別自身的疲勞和身體狀態，以覺察運動中在準備技能上的缺失。 ＆相關議題補充：本文指的監督，包含覺察、協助、護槓等訓練中的管理及協調及能力 肌力與體能概述 基本原則貫穿於所有肌力與體能訓練，進步是指依照運動者的狀態選擇合適的練習動作、阻力負荷、練習順序和運動者準備狀況。另一個基本的特殊性原則，身體傾向狹窄地適應所進行的運動特質。依照不同的狀況，監督者的護槓形式及注意事項也有所不同...