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 矯正運動是什麼？ 錯誤的動作? 只是因為動作不標準而已嗎? 撰文：Bruce 前言 有沒有一種經驗或是認識一種朋友，常常被說運動的姿勢看起來不標準、卡卡的，但每當仔細調整動作，無論如何努力模仿正確動作，不是卡住就是變形，或著只要換一個方向馬上就原形畢露...這其中是什麼問題呢？而好的動作又需要具備什麼條件呢？ 當今社會，很多人都被不平衡的姿勢困擾著，尤其在活動力不足、久坐不動的生活方式、體重過重或代謝問題導致肌肉力量的喪失，或是過度的反覆進行某種動作(俗稱職業病)，而不少運動員也因為長期進行單一特質的專項訓練，導致身體動作基本功能性的缺失，這些運動時動作上的“障礙”會導致進行肌力訓練、重量訓練時的風險提高，或是因此限制了動作的角度和能移動的範圍，而這些狀況卻又沒有嚴重到病症的程度，去看醫生進行診斷，醫療上也常常認定為沒有太大的不正常或不會引起急性疼痛的灰色地帶。但是實際運動起來卻是處處受限，動作的模式也非常的不健全，不但活動姿態看起來扭曲，而且運動起來常常感覺腰痠背痛、卡手卡腳，這可能是因為“動作不健康”所導致。 常見的下蹲時膝內扣 圖片來源：https://crossfitdebunked.wordpress.com/tag/mobility/ 許多人的動作模式有不少的缺失或伴隨著某種程度上的退化，導致動作遺失(日常的動作及孩童時期的自然動作)，導致無法直接開始做肌力訓練，而這些人的症狀又沒有嚴重到算是病症的程度，所以在醫療上常常踩在「沒有問題但是不太正常」的模糊空間，而不良的動作模式往往伴隨著運動時錯誤的啟動機轉、不足的動作幅度、移動時不良的核心穩定性或是不正常的肌肉代償， 補充：什麼是肌肉代償？代償現象就是當身體角度缺乏或力量不足時，身體就會透過不同的肌群與角度，協助完成要完成的動作，比方說雙手高舉過頭一段時間後，上舉的主動肌(肩三角肌)因為力量不足，而導致斜方肌代償，使得肩胛上提或聳肩，使得上舉動作產生扭曲。在重訓進行反覆訓練時，因為力量不足時產生代償屬於正常自然現象，但如果不是肌肉本身的疲勞而產生代償，則解釋為某種“功能性缺失”。 常見的過頂深蹲障礙 圖片來源：https://quizlet.com/307588161/nasm-chapter-6-fitness-assessment-diagram/ 然而我們都知道好的姿勢很重要，那又是甚麼...

 什麼是功能性訓練？ 什麼訓練具有功能性？什麼是低功能性？ 撰文：Bruce 前言   近十年健身界與運動訓練領域最火紅、最常被無限延伸和誤解的名詞“功能性訓練”當第一次看到這樣的名詞不禁會開始思考？什麼練習具有功能性？什麼訓練沒有功能性？功能性訓練的基準究竟是什麼？當我們開始嘗試用一個明確的詞彙來區別和定義功能訓練時，卻發現功能一詞非常廣泛，似乎沒有一種訓練不具有“功能”因為運動訓練本身就是透過某種方式和條件，主動的改善身體的能力，在簡單的訓練法都有其效用，在定義模糊不清的情況下，很難找到一個具有共識的答案。於是在各種添油加醋的誤解和誤用之下，功能訓練逐漸變得沒有頭緒且無實質內涵....  功能性訓練的緣起？是如何開始的？    功能性訓練最早是由一些同時具有物理治療師、運動傷害防護專業、肌力與體能訓練專家的所提出，這些經驗老道的從業者及學者和許多優秀運動員有緊密的合作，在訓練的過程中卻發現，這些頂尖的運動員雖然具備了各種令人驚嘆的身體素質和運動技能，但卻因為長期高度集中的專項訓練，反而喪失了許多人體最基本的動作能力，而這些人體基本功能遺失的運動員，有很高的比例被陳舊性運動傷害所苦惱，它們迫切需要的並不是進階的高表現訓練，而且重建動作中最基本的控制及操作能力，並且將“低功能”的問題和狀態排除。而在長期保持健身的人群中，也發現了類似的情況，在以解剖思維下的孤立肌群訓練法的古典訓練者更是如此，雖有著壯碩且巨大的肌肉，但身體的協調能力、穩定性、動作控制等卻不理想，甚至出現基本活動上的障礙，也無法有效提高身體的移動能力和運動技能...在這樣的思路及背景下，各路運動訓練的專家學者，開始思考及探索身體的“功能性”也開始反思過去的訓練中是否存在著相同的阻礙，功能性訓練便逐漸在這樣的環境中孕育而生。 圖片來源：https://www.fix.com/blog/all-about-functional-fitness/ 功能訓練的鼻祖 圖片來源：https://movemoresitless.wordpress.com/2013/02/03/forget-fat-loss-for-now-quality-of-movement-before-quantity-of-exercise/ FMS創辦人、《Functional Movem...