如何完成上搏? 上搏的技術及分析 撰文：Bruce 學習奧林匹克舉重的重點在於為運動者提供全身多關節動力形式的爆發力及力量，隨著國際間肌力與體能訓練的科學驗證和普及，若是實際調查你會發現，不管是什麼項目的運動員( 籃球、棒球、游泳、田徑、搏擊....)幾乎都會採用奧林匹克舉重的方式訓練運動選手的爆發力，甚至各國專業肌力體能證照，也會將上搏(power clean)作為必學的項目，而NSCA美國肌力體能協會更是直接把奧林匹克舉重歸納為阻力訓練的主要訓練動作，相關研究也指出舉重動作和短跑及彈跳都有一定的關係，其中爆發力上搏與反向彈跳之動作模式相關性非常高，本篇主要針對上搏的動作技術的進行討論，相關的生理益處及遷移能力在此不進行探討，本篇引用及整理國際著名的學者及 資深教練有關於學習上搏的技術和方法，希望藉此能幫助你了解其中的細節及要領，以便有更深入的理解在實踐中能完成。 為什麼應該學習上搏？上搏性能的特性？ 數十年來，舉重動作一直被用來作為許多肌力與體能訓練中的爆發力訓練工具。 舉重動作，例如上搏，被認為有利於運動表現，因為它們涉及下半身較大的肌肉群，臀部、膝蓋和腳踝的三關節伸展，以及快速的運動速度。 更具體來說，上搏經常被使用在需要爆發力的項目，因為它與跳躍等技能有著密切的運動學和動力學關係。 (NSCA-2020肌力與體能期刊 Coaching the Power Clean: A Constraints-Led Approach) 上搏的技術 源自於舉重運動，包括將沉重的槓鈴從地板移到肩部。上搏 是很好的運動技能，可以將上搏拆解，分段及整合一起使用，因為它需要全身的協調(也包括核心肌群)一起來完成運動。 舉重項目的運動員需要花時間研究技術細節，目標是能夠最大程度地舉重 。而 其他項目的運動員需要在較短的時間來學習，同時能夠將上搏技能轉移到其他運動環境中，即使是一般大眾，你不用練得跟運動員一樣強壯，也不需無止盡追求進步和更大的重量，也能夠透過強化舉重動作來提高身體的整體素質。 什麼是上搏？ power clean (臺譯為上搏，陸譯為高翻) 作為舉重運動中挺舉的前半部動作，其動作行程從地面提鈴至胸。這個動作需要快速有力的從地面到肩部，下肢與上肢同步協調依照強大的動力傳遞和乾淨的技術，使槓鈴在移動的過程中盡可能靠近身體，使用類似硬舉的技術從地面...
